집중력 높이는 법 4. 망가진 집중력 끌어올리는 노하우

집중력 높이는 법 뽀모도로 공부법

 안녕하세요. 오늘은 완전히 망가져서 단 10분, 15분도 집중하기 어려운 분들을 위해서 제 경험을 토대로 

실제 도움이 됐던 노하우를 말씀드릴게요! 

 

저는 체력 저하, 심리적인 불안 등으로 5분~10분도 집중하기 어려웠었고 그 점을 극복하기 위해서

실제 집중하기 위해 했던 노하우 두 가지를 아래에서 알려드릴게요.

 

혹시 아래의 노하우로도 집중이 잘 안 되시면 제 다른 포스팅을 참고해주세요.

 

집중력 높이는 법 1. 현재 상황 파악(정신력의 문제가 아니야)

 

집중력 높이는 법 2. 건강한 몸 만들기

 

집중력 높이는 법 3. 자신을 바라보기

 

---

1. 뽀모도로 공부법

뽀모도로 공부법 하는 법

뽀모도로 공부법은 짧게 집중하고 쉬는 걸 반복하는 공부법이에요. 원칙적으로는

"25분 집중 + 5분 휴식" 루틴

을 반복하는데요, 

저 같은 경우는 25분도 너무 힘들었기 때문에

 

"10분 집중 + 5분 휴식"

 

으로 시작하다가

 

"15분 집중 + 5분 휴식"

"20분 집중 + 5분 휴식"

 

으로 점점 늘여나갔고 나중에는 25분이라는 시간이 집중을 방해할 정도로 짧은 시간이 돼서 60분 집중 5분~10분 휴식까지 늘어나다 나중에는 2시간 3시간 집중이 가능해져서 굳이 뽀모도로 없이도 집중할 수 있게 됐어요.

 

뽀모도로 공부법의 주의점

1) 집중하는 시간에는 절대 딴짓하지 않는다.

집중하기로 마음먹은 시간 동안에는 휴대폰도 소리 나지 않게 설정해두고 다른 어떤 중요한 일이 떠올라도 꾹 참고 집중해야 해요!

 

 

2) 쉬는 시간에도 휴대폰 보지 않는다

이건 정식 뽀모도로 방법은 아니고 제 방법인데요. 집중력이 너무 망가져 있는 상태에서는 5분 쉬는 동안 휴대폰처럼 자극적이고 재밌는 걸 보면 금세 빠져들어서 5분이 아니라 더 쉬게 되더라고요. 또 10분 동안 깊게 집중했던 내용이 어쩐지 날아가버리는 것 같은 기분이 들어서 웬만하게 중요한 일이 아니고서야 쉬는 시간에 휴대폰 보지 않고 화장실 다녀오고 물 마시고 숨을 가다듬는 등 진짜 온전히 쉬는 일만 했어요.

 

3) 시계를 준비할 것

작은 시계를 준비하면 좋아요. 타이머든 벽걸이 시계든 상관 없어요!. 타이머를 휴대폰으로 설정하면 휴대폰을 계속 보게

되더라고요.. 휴대폰을 한번 보면 알람만 확인하나요..? 카톡 온 것도 보고 싶고 택배 시킨 것도 왔다 그러고 하다 못해 갑자기 밖에 눈이 오는지 날씨도 궁금해지고 그렇잖아요. 그러니까 우리 유혹의 물건에서 멀어지기 위해 시계를 준비합시다.

 

4) 시간을 늘려야 한다는 강박 없애기

 

우리가 물론 처음부터 60분씩 집중할 수 있으면 너무 좋지만 딱 10분만 집중할 수 있어도 완전 성공이고 너무 잘하신 거예요. 

 

"10분 집중 + 5분 휴식"

 

이더라도 15분짜리 사이클을 한 시간 돌리면 무려 한시간 동안 40분 집중한 게 돼요.

 

이것뿐 아니라 짧은 집중 주기는 아무 때나 공부할 수 있는 특장점이에요! 25분 집중이면 틈나는 시간에 집중하기가 좀 부담스러울 수 있지만 10분 집중 사이클은 짬짬이 시간을 활용해서 공부 할 수 있기 때문에 결과적으로 25분 집중과 총 집중 시간면에서는 큰 차이가 안 날 수 있어요

 

아침에 일어나서 딱 10분, 점심 먹기 전에 딱 10분, 자기 전에 딱 10분,

이런 식으로 짬짬이 집중 시간을 늘리면 시간 활용이 엄청나니까 집중 시간을 늘리지 못한다고 조급해하거나 슬퍼하지 말아요.

 

우리가 집중 잘하고 싶은 이유가 오래 집중하기 위해서가 아니라 우리가 원하는 바를 이루기 위한 거잖아요. 이만큼으로 충분히 이루실 수 있으니 걱정 마시고 집중하는 시간은 개인의 집중 시간에 맞추어서 유동적으로 합시다!

 

---

2. 하루 일과를 분 단위로 적기

저는 집중했던 시간, 휴식했던 시간, 밥시간 등을 종이에 기록했어요. 이건 플래너랑 완전 달라요. 스터디 플래너는 앞으로 해야 할 공부를 적는 거라면 이건 실제로 한 공부를 적는 거예요. 저의 경우는 스터디 플랜은 목표치만 정해두고

실제로 제가 시간을 어떻게 썼는지 적는데 더 집중했어요.

 

스터디 기록 작성 법

1) 하루 종일 했던 것들을 적습니다.

 

10시        : 기상      

10시 30분 : 아침식사

  11시        : ㅇㅇ공부 

11시 10분 : 휴식     

 11시 15분 :ㅇㅇ공부2

 

이렇게 하루 종일 생활패턴을 다 적으세요. 화장실 간 것도 적으시고, 휴대폰 본 시간도 적으시고 샤워하는 시간도 다~~적으세요!

 

2) 자기 전에 봅니다.

 

자기 전에 총 집중 시간은 얼마나 있었는지 정식 휴식시간 외에 얼마나 시간을 허비했는지 체크해봅니다. 내 시간을 어떻게 썼는지 한눈에 볼 수 있으면 앞으로 시간을 어떻게 관리해야 하는지 보이고 집중하는데 훨씬 도움이 됩니다.

 

스터디 기록의 장점

1) 동기부여

집중한 시간은 눈으로 보이지 않습니다. 집중한 시간, 공부한 양이 그대로 차곡차곡 쌓이는 것을 눈으로 본다면 훨씬 

힘이 날 거예요. 스터디 기록을 하면 공부한 양을 눈으로 보여주는 것이나 다름없어요.

 

5분이든 10분이든 열심히 집중한 뒤에 집중한 시간을 종이 적으면 아무것도 쓰지 않고 막연히 집중하는 것보다 훨씬 동기부여될 거예요.

 

2) 효율적인 시간관리

하루를 어떻게 썼는지 한눈에 볼 수 있어서 앞으로 시간을 어떻게 관리할지 내가 어떤 일을 하기 위해서

얼마큼의 집중시간이 필요한지 확인해볼 수 있어요.

 

하나의 과제를 완수하는데 집중한 시간이 오래 걸렸다면 그만큼 그 과제를 끝내는데 시간이 많이 필요하다는 걸 뜻해요.

이 점을 잘 알아두시면 스스로 어디에 더 시간을 투자해서 집중을 해야 하는지 파악할 수 있을 겁니다.

---